В крайнем случае (если очень уж хочется), можно употребить белок. Опять же, промежуток между началом тренировки и последним приемом пищи должен составлять 1,5-2 часа.

Это в случае с легким ланчем. Если же прием пищи имел признаки переедания, то к занятиям можно приступить не раньше, чем через 4-5 часов.

Если вам необходимы запчасти сепар, тогда обращайесь в эту компанию. Здесь они представлены в большом колдичестве. Также возможна отправка во все регионы.

Амуниция С одеждой для бега все относительно ясно. Она должна быть удобной, легкой, из натуральных материалов.

Если тренировка проходит на улице и в прохладное время года, то можно использовать повязку для ушей. С собой можно взять небольшой рюкзак и положить туда ту самую бутылку воды, немного шоколада (для восполнения уровня глюкозы после тренировки), плеер с любимой музыкой, чтобы сделать пробежку еще приятней, мини-аптечку и средство от клещей.

Важно уделить внимание подбору обуви. Кроссовки должны быть с плотным задником и выемкой для косточки, обладать хорошей вентиляцией.

Если есть плоскостопие, тогда использовать ортопедические стельки. Возьмемся за руки, друзья!

Можно собрать команду единомышленников и заниматься джоггингом в хорошей компании. Это эффективно, интересно и очень весело.

Особенно, если опасаетесь отправляться в одиночестве на неизведанный маршрут. Хороший пример – команда outdoor-активистов фитнес-центра WorldClass, которая проводит такие занятия каждую субботу.

При этом для повышения эффективности тренировки можно использовать подручные средства (бревна, покрышки, палки) и построить в лесу небольшой спортивный городок. Тренировка пролетит незаметно, а сколько потом будет поводов для юмора!

Заинтересовались? Присоединяйтесь!